النظام غذائي لرجيم وصحة جيده
1 - على الريق: سبع تمرات واشرب كوب ماء.
2 - إفطار (بعد ربع ساعة): فاكهة أولا أو طماطم أو خيار مع ربع رغيف مدور أو نصف من الطويل مع ما تتناوله يوميا (بيضة أو قطعة جبن صغيرة أو 7-8 ملاعق فول) وكوب حليب أو شاي حسب العادة (مع عدم الاشباع).
3 - لا شيء بالفم ما عدا المشروبات متوسطة السكر أو الماء.
4 - لابد من الشعور بالجوع لفترة حسب الطاقة.
5 - الغذاء:
أ) شرب كوب ماء (ثلث)
ب) فاكهة حبة كبيرة أو ثلاث صغيرة حسب النوع.
ج) ثم سلاطة.
د) الطعام العادي خبز أو أرز مع الخضار واللحم : ربع رغيف أو(10) ملاعق أرز مع الأدم الموجود ويفضل المشوي أوالمسلوق ( ثلث) (المهم عدم الشبع ليبقى الثلث).
6 - لا شيء بالفم حتى العشاء ما عدا شرب الماء، أو السوائل متوسطة السكر.
7 - العشاء مثل الافطار ويستحسن أن يكون خفيفاً فاكهة ولبن أو جبن خفيف المهم ألا يترك تماماً.
8 - نصائح مهمة:
1 - لابد من وجبتي الافطار والعشاء.
2 - اتبع الآداب العامة في الاكل والشرب.
3 - لا شيء بين الوجبات، لا تأكل ثانيةً حتى تجوع.
4 - الصيام مهم جداً: اختر أي من الأيام عدا الفريضة.
5 - اذهب إلى العزائم بلا حرج ولا تردد كل كميتك واذا استدرجت فانو صيام الغد.
الأحد أبريل 19, 2009 4:47 pm
